Sözlük listemizden ingilizce kelime ve anlamlarını listene ekleyerek bu alanda eklediğin kelimeyi görüntüleyebilirsin. Kelime Listesine Git -->
Yaza Fit Vücutla Girmek İçin (Makale)

YAZ İÇİN BÜYÜK ŞEKİLE GİDEN YOLLAR
Bu yaz vücudunuza zinde, enerjik ve kendinden emin hissetmek sahile vurmak harika olmaz mıydı?

Yaz çok uzak görünebilir, ancak şimdi vücudunuzu mevsime veya sahilde yaklaşan bir tatile hazırlamaya başlama zamanı.

Bunu gerçekleştirmek için hala zaman var ve burada en iyi fitness eğitmenlerinden ve blog yazarlarından bazılarının plaj sezonu için zamanında nasıl süper uyuyabileceğinizle ilgili ipuçlarını paylaşmasını ve ayrıca bazı spa, vücut ve güzellik bakımları önermelerini istedik. yardım edecek.

EGZERSİZ VE GIDA İPUÇLARI
Saldırınızı planlayın
Julia Buckley Fitness web sitesini işleten Julia Buckley, bağlı kaldığınız bir egzersiz planına sahip olmanızın hayati önem taşıdığını söylüyor.

“Çoğu insan egzersiz yapmaz, çünkü bir planı yoktur. Aynı günlük antrenmanlar yapmak veya spor salonuna girmek ve “ne olursa olsun” yapmak harika sonuçlar elde etmez.

“Sizi istediğiniz yere götürmek için bir rota haritasına ihtiyacınız var. Genellikle 12 haftalık programlar öneririm çünkü ilerlemenizi ve hedeflerinizi üç ayda bir yeniden değerlendirmenizi öneririm. İyi tasarlanmış bir plan takip ediyorsanız, vücudunuz sadece birkaç ay içinde çok değişebilir. Eğer değilseniz, muhtemelen olmayacak. ”

Bol sebze, protein ve sağlıklı yağ tüketin
Champneys'in uzman fitness eğitmeni Becky Uterhark, sağlığınız, gücünüz ve refahınızda büyük bir rol oynadığı için doğru yiyecekleri yemenin önemli olduğunu söylüyor.

“Sağlık, güç ve refah vücudunuza girenlerin yüzde 70'inden ve yaptığınız egzersizin yüzde 30'unun sonuçlarıdır.

“Yeterince yemek yediğinizden emin olun, 'Kahvaltıyı özlüyorum ve sadece öğle ve akşam yemeğinde yemek yersem, kilo vereceğim' diye düşünmek çok eski bir okul 'DOĞRU DEĞİL! Kahvaltı günün en önemli öğünüdür, öğle ve akşam yemekleri de renkli sebzeler, protein ve uçucu yağları almak için önemli bir zamandır. Ve lütfen atıştırmayı unutma. Her şey daha sağlıklı seçimler yapmak, rafine şeker ve gereksiz 'abur cuburları' azaltmaktır ”.

Fit Bottomed Girls sitesinin sahibi olan Jennipher Walters, doğru yiyecekleri yemenin de gerekli olduğunu söylüyor.

“Öncelikle, yemekler için, çok fazla sebze aldığınızdan ve her öğünde dolu ve enerjik hissetmenize yardımcı olacak bazı protein ve sağlıklı yağlar olduğundan emin olmaya odaklanın.

“Ayrıca, gününüze giderken gerçek açlık ve doluluk seviyelerinize gerçekten dikkat etmeye çalışın. Gerçekten yavaşlamaya ve yemeklerin tadını çıkarmaya çalışın. ”

Julia Buckley ayrıca, sıkı antrenman yapmak önemli olsa da, vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için protein yemenin de önemli olduğunu söylüyor.

“Sıkı antrenman yaparken aslında kaslarınıza zarar veriyorsunuz. Bu şekilde gelişir ve ilerleriz - kas lifleri yeniden oluşur ve sonuç olarak güçlenir.

"Vücudunuz daha sağlıklı olmanıza ve yağ yakmaya devam etmenizi sağlayan bu onarım ve iyileştirmeleri yapmak için vücudunuzun besin maddelerine (özellikle protein) ihtiyacı var."

Champneys Kıdemli Beslenme Uzmanı Becki Douglas, yemeye çalışmanız gereken farklı yiyecek türlerinin ne olduğunu açıklıyor.

“Sebze karbonhidrat ikameleri, kalorileri azaltmak ve yemeklerinin besin değerini en üst düzeye çıkarmak isteyenler için harika bir araç olabilir. Kabak lazanya yapraklarını, karnabahar kuskusunu, brokoli pirinci ve hatta '' squaffles '' (butternut squash waffleları!) ”

Sabah spor salonuna git
Kışın çalışmak karanlık geceler ve sabahları yatağınızdan ayrılmayı zorlaştırarak biraz daha zor, ancak tanınmış bir fitness blog yazarı ve kişisel antrenör olan Carly Rowena, sabah spor salonuna gitmeniz gerektiğini söylüyor.

Kış antrenmanlarıyla ilgili bir makalede, “İşten sonra sabaha geçtikten sonra spor salonuna girme motivasyonunu bulmakta zorlanıyorsanız, ilk iki kez zor görünecek, ancak daha önce yatmanın faydaları önceki gece, iyi endorfin hissediyorum ve akşamları kendinize zaman buna değer yapacak.

“Ayrıca daha sonra terleyeceğiniz zihin setiyle her şeyi gözden geçirmek yerine zaten ne kadar çok çalıştığınızı bildiğiniz için günün geri kalanında daha iyi yemek yeme olasılığınız çok daha yüksek.”

Antrenmanlarınızı karıştırın
Bazen egzersizler eğlenceden ziyade bir iş gibi hissedebilir, bu nedenle egzersizlerinizi çeşitlendirmeniz önemlidir.

Champneys'den Becky Uterhark, “İlkbahar geldiğimizde, giyim katmanları azaldıkça ve cilt gün ışığını görmeye başladığında, 'belki de biraz daha erken başlamam gerektiğini düşünüyoruz' deriz.

“Bu yüzden gecikmeyin, sadece bu yaz kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacak yeni aktif ve sağlıklı alışkanlıklar yaratın. Tüm vücudu, çekirdeği meşgul eden ve her yöne kasları çalıştıran fonksiyonel egzersizleri hedefleyin. Kas yapmanıza yardımcı olmak için vücut ağırlığınızı ve serbest ağırlıklarınızı kullanın, bu da kalorileri yağdan daha hızlı yakar.

“Vücuda meydan okumak ve konfor bölgenizden dışarı itilmek için kardiyovasküler egzersiz ve ağırlık antrenmanını (kendi vücut ağırlığınızı içeren) dengelemeye çalışın.”

“Vücuda meydan okumak ve konfor bölgenizden dışarı itilmek için kardiyovasküler egzersiz ve ağırlık antrenmanını (kendi vücut ağırlığınızı içeren) dengelemeye çalışın.

Fit Bottomed Girls'den Jennipher Walters, “Egzersizler için işleri karıştırın ve haftada birkaç kez bir HIIT seansına ekleyin ve daha ağır ağırlıkları almaktan korkmayın. Kas senin arkadaşın! Son olarak, bunu sizin için yapın - mayo değil.

“Kendinize iyi baktığınızda ne kadar iyi HİSSEDİĞİNE odaklan. Sahilde ne kadar harika görünüyorsun, ne kadar enerjiye sahip olduğunla ilgili bir püf. ”

Julia Buckley, antrenmanınızı değiştirmenin onu heyecan verici tutmaya yardımcı olacağını kabul ediyor.

“Eğitiminizi değiştirin. Bu, can sıkıntısını uzak tutmaya yardımcı olur ve genellikle aynı hareketlerin çok fazla tekrarlanmasından kaynaklanan yaralanma riskini azaltır.

“Ayrıca tüm farklı kaslarınızın ateşlenmesini ve vücudunuzun bir tür egzersizle rahatlamamasını sağlayarak sonuçları en üst düzeye çıkarır.”

Sulu kalın
Düşünmeniz gereken bir diğer önemli husus, özellikle bir fitness programından geçiyorsanız, gün boyunca sulu kalmaktır.

Champneys'deki Kıdemli Beslenme Uzmanı Becki Douglas, “Yaz yaklaştıkça ve hava ısındıkça, iştahınızı düzenlemek ve vücudun yağ yakma kapasitesini en üst düzeye çıkarmak için sulu kalmak hayati önem taşır. Günde en az 2 litre su hedefleyin (çay ve kahve dahil DEĞİL).

“Bitkisel ve meyve çayları iyidir, çünkü bunlar bizi gerçekten dehidrate edebilecek uyarıcılar ve diüretik kimyasallardan arındırılmıştır. Suyu daha çekici hale getirmek için bir demlik şişesi kullanmayı deneyin ve taze turunçgiller, nane yaprakları, karışık meyveler veya taze zencefil gibi tatlar ekleyin. ”

Evde egzersiz
Çok fazla insan olduğundan veya biraz utangaç olduğunuzdan spor salonuna katılmanız halinde, evde kendi spor salonunuza başlayabilirsiniz.

 

Carly Rowena, “Spor salonunda yeni başlayanların ordularına katılmak istemiyor musunuz? Yatak odanızda, oturma odanızda ve hatta arka bahçenizde biraz yer açın ve kendi egzersizlerinizi oluşturmak için biraz eğlenin. Çocuklar her zaman bedenlerini kullanarak koşturuyor, içsel çocuğunuzu buluyor ve deliriyorlar. ”

 

Evde egzersiz yapmanın birçok yolu vardır ve işte size önerdiğimiz bazı şeyler:

• Tricep dipleri için bir adım kullanın

• Bir banyo havlusu eğilmiş bir sıra için veya dirençli bir şınav için kullanılabilir

• Duvara oturmak bacaklarınızı ve çekirdeğinizi tonlamak için harika bir yoldur

Sıkı egzersiz yapın
Herkes spor salonuna gidebilir, ancak gerçekten kilo vermek ve yaz ayları için harika bir şekil almak istiyorsanız, o zaman çok çalışmanız gerekir.

Fitness eğitmeni Julia Buckley, “Müşterilerimi her zaman“ daha fazla değil, daha fazla gitmeye ”çağırıyorum. Maksimum yağ yakıcı, vücut şekillendirici sonuçlar için, uzun süre koruyabileceğiniz düzenli egzersiz türlerini unutun. İdeal olarak bir saatten az bir sürede sizi tamamen harcayan çeşitli, yoğun egzersizlere ihtiyacınız var.

“Daha uzun süreler veya mesafeler için rahat bir hızda dolaşmak bazı insanların hedeflerine uygun olabilir, ancak insanlar bana yağ kaybı ve vücut şekli değişiklikleriyle sonuçlanmak istediğinde, rahatlık bölgelerine veda etmenin zamanı geldi.

“Hızlandırın ve size gerçekten meydan okuyan bir yoğunlukta çalışın. İşte o zaman değişiklikler olacak. ”

Günlük tutmak
Sadece bir son hedef belirlememek önemlidir, nihai hedefinizle birlikte çalışan daha küçük hedeflere sahip olmak çok daha faydalıdır.

Julia Buckley, “Müşterilerimin hepsi, kullanılan ağırlıkların kaydedildiği eğitim günlüklerini ve her eğitim oturumu için tekrarları saklıyor - deneyin. Bu şekilde, daha önce nasıl performans gösterdiğinizi bir bakışta görebilir ve bu bilgileri oturum hedeflerinizi belirlemek için kullanabilirsiniz.

“Kimse her seferinde tüm oturum hedeflerine ulaşmaz, ancak genellikle ilerleme kaydettiğiniz en az bir hareket vardır. Muhtemelen bunu yaptığınızda kendinizi biraz daha fazla ittiğinizi göreceksiniz, ayrıca her zaman bir kazanan gibi hissedeceksiniz antrenman zamanı! ”

Kaçınılması gereken yiyecekler
Şimdi hangi yiyecekleri yememiz gerektiğini bildiğimize göre, hangi yiyeceklerden kaçınmamız gerektiğini bilmek önemlidir ve burada üst düzey beslenme uzmanımız Becki Douglas, kaçmak zorunda olduğunuz yiyecek türlerini söylüyor.

“'Bej'i' kovmaya ve diyetinize biraz renk katmaya çalışın! Beyaz ekmek, makarna ve tahıllar gibi rafine karbonhidratları ortadan kaldırın ve işlenmiş şekeri en aza indirin. Bu besinsel olarak tüketilen gıdalar, lif, vitamin ve mineral bakımından düşüktür ve aslında 'anti-besin' olarak hareket edebilir, bu da sistemimizden diğer hayati besinlere sızdığı anlamına gelir. Kalorileri yüksektir ancak tokluk değeri düşüktür, bu yüzden dolu hissetmek için çok fazla yemeliyiz. Bu, kilo yönetimine ters etkindir.

“Rafine karbonhidratlar da dengesiz kan şekeri seviyelerine neden olur, bu da bizi yorgun ve çirkin hissettirebilir ve daha şekerli hızlı düzeltici yiyecekleri özlememize neden olabilir.

“Bunun yerine, parlak renkli meyveler ve sebzeler, kepekli tahıllar, bakliyat, fındık ve tohumlar gibi bitkisel gıdaları en üst düzeye çıkarın. Alkol, kafein ve şekerli içecekler en aza indirilmeli ve sisteminizi bol su, seyreltilmiş sebze suları ve bitki çayları ile yıkamalısınız. ”

Kilo vermek için ağır ol
Amacınız kilo vermekse
Geri bildirim gönder
Geçmiş
Kaydedilenler
Topluluk


Kullanıcı: katon1919E-Posta:
21.5.2020 00:33:10